co przed treningiem

Tak jak powiedziałeś lniany/ tran, oliwa z oliwek. Warto dorzucić MCT (olej kokosowy jest źródłem MCT, ale w temp. pokojowej ma postać stałą), szczególnie przed treningiem. Z rzepakowym ostrożnie. Nie ma co przeginać w żadną stronę, ważne są proporcje kwasów tłuszczowych, nie tylko ilość. Jeśli chodzi o mieszanie oliw to nie widzę sensu, chyba że [...]

Jest w tym dużo racji co piszesz. Najwięcej siły mam w poniedziałek po tym jak w weekend mam przerwę od siłowni i pojem obiad a to u mamy a to gdzieś w gościach np. W niedzielę. Ta siła może wynikać z dużej ilości kcl która przyswajam w dzień przed treningiem. Zastosuje się do tego. Dzięki.

Moze I masz racje,ale wychodze z zalozenia ze lepiej wiedziec niz nie wiedziec... Na brytyjskich forach wariaci pisza o waleniu wszystkiego w jednej dawce przed treningiem takze jak widzisz szkol jest tyle co dzieci, setki rozbieznosci,,chcialem zaczerpnac opinii ludzi ktorzy maja z tym wieksza stycznosc /doswiadczenie. Czy to zle?

[...] zeby uderzyc w trening jak jest sie w szczytowej formie krecenia tabletki czy jak to jest? Ma to jakiekolwiek znaczenie? Na zachodnich forum duzo pisza o wiekszej dawce przed treningiem jako za dziala 4-6h i nie ma ponoc sensu utrzymywanie stalego stezenia caly czas bo np w nocy spisz i niech zarzucasz tabsow co 4-6h I tak... Wiec jak to [...]

[...] na ten tydzień. Trochę eksperyment dla mnie , ale z polecenia tak robię. Podzieliłem na DNT i DT stąd dwie rozpiski. Węglowodany ( w większej ilości ) przyjmuję tylko przed treningiem i po. Potem energia tylko z tłuszczy, najlepiej roślinnych ( olej lniany, kokosowy, oliwa z oliwek, orzechy) oraz z jaj i twarogu :) . Tydzień mogę [...]

Samo bcaa wystarczy a wrecz nie jest za bardO potrzbe po co w ogole cos bierzesz? Chcesz sie pobudzic to wypij herbate przed treningiem wez sobie np wode z sokiem na trening albo jakis napoj izotoniczny, cokolwiek slodkiego.

HMB - Nie Brać! Krete - 5g obojetnie kiedy i 5g po treningu. albo 5g dziennie obojetnie kiedy jezeli chcesz ja miec w stalej suplementacji, a nie cyklicznej. AAKG - Przed treningiem tak jak zaleca producent, w miare uodparniania sie na dzialanie zwiekszac stopnia dawke ja zaczynałem od 4 kapsów konczac na 10. Co do samej suplementacji jak na redu [...]

Po treningu masz lepszą wrażliwość insulinową, rozpędzony metabolizm i do tego mięśnie wypłukane z glikogenu. Chłoną węglowodany jak gąbka. Insulina działa wtedy anabolicznie. Węglowodany przed treningiem też mają sens, ale myślę, że nie ma co się zgłębiać w twoim przypadku.

Gainer to zapychacz żołądka syfu tam co nie miara zagaineru ryż i banany w tym wieku masz , mocną przemianę materii. Jak już nic cię nie powstrzyma bierz 10mg po posiłku 1h przed treningiem przez 6-8 tygodni.

[...] , wyrzuc chleb/bułki pszenne daj razowe , Te magiczne płatki fit musli też wywal daj zwykłe owsiane jak już. miodu też nie przesadzaj . Tą kurę rozbić możesz na dwa razy przed treningiem i po treningu . Ten śledzik wywal sam tłuszcz . Daj normalne śledzie bez oleju itd jak już :) . dorzuć jakieś nabiały jak chcesz białka. Do treningu dorzuć [...]

Dokładnie tak jak koledzy napisali, 1g na 10 kg masy ciała. Ważysz 70 kg to bierz 7g, najlepiej przed treningiem i po. W dni nie treningowe rano i wieczorem. Co do uroków kapsów to koledzy też mają rację;) ja biorę zawsze Bcaa Xpress, też swoja drogą od Scitec'a, ale w proszku i bezsmakowe, gdzie nie ma zbędnych dodatków:) więc jak biorę 3 g to [...]

[...] aczkolwiek drżenie rąk zostało . Na obecnym cyklu (początek) rowniez 1 dzien byl tragiczny ale ze wzgl na prace nie biore clena w dzien a po przyjsciu z pracy i przed treningiem i faktycznie łapy mi się trzęsą ale raczej da sie przezyc . Ból glowy mialam na poczatku , teraz juz nie . Czasem tylko czuję taki ciężar w klatce piersiowej [...]

tak mam, namysili krea ten z rich pianna to co wychodzi na to że moge napalm też z kreaten mieszać przed treningiem?

[...] na kmc, 30% zapotrzebowania tłuszcze, reszta węglowodany. 144gB = 576kcal 130gT = 1170kcal 538gW = 2154kcal Brakujące kilka gram węgli mogę dorzucić w godzinach przed treningiem jakimś batonikiem, łyżką dżemu, waflami ryżowymi albo coś w tym stylu. Nadwyżkę białka zapewne zmniejszy się, bo może czasami czegoś nie dojem, albo będzie [...]

jak nie miałeś stycznosci z tak silnymi stymulantami i to jeszcze wszytskie w jednej kupie to się nie ma co dziwić ze tak zareagowałeś, zacznij tylko od 1 kapsa przed treningiem.

[...] na 3/5 co 50m 100 rozpływanie luz Trening II: Bieg 50minut w tlenie + rytmy 8x20" p=1min, po treningu wałek i rozciąganie Dieta: Pozwoliłem sobie pominąć warzywa, za dużo dodawania :D Standardowo, przed treningiem 10g BCAA SFD + 2g Beta-Alaniny SFD, a po treningu 30g białka AllNutrition WPC. /SFD/2016/11/9/79bb3b018d774d49b852837f79337e73.jpg

koniecznie musze odczekać po posiłku 2h przed treningiem? czy wystarczy godzina? i po 2 posiłku mam 6h przerwy i nie wiem co zjeść żeby nie mieć takiej przerwy...

Nie wiem czy dziś słaba dyspozycja czy co ale ten martwy jaki i cały trening niezbyt udany w moim odczuciu Przed treningiem chwilę rolowania i mobilizacji Rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=q-XojVcMUVQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=hPwcyNfhIHY&feature=youtu.be [...]

Standardowe czyli 4 rano lub przed treningiem i 4 po treningu .Dzien bez treningowy 4kaps w dowolnej porze dnia A standardowo to nie jest według tego co na opakowaniu? Tam jest 3 nie 4.

Ja dawkuje 10g przed treningiem i 5g w dni nietreningowe. To juz kwestia indywidualna. Na mnie fajnie dziala. Co do dlugosci to mozesz nawet brac 6-8 miesiecy i dopiero zrobic sobie przerwe.